“Je fais ça chaque soir avant de dormir” : cette psychologue révèle 3 techniques étonnantes pour arrêter de cogiter

Ruminations nocturnes, pensées en boucle, esprit qui refuse de se calmer… Si vous faites partie des millions de personnes qui cogitent sans arrêt, Marion Thélisson, psychologue, dévoile sur Instagram trois exercices étonnamment simples qu’elle pratique chaque soir. Des techniques concrètes qui promettent de mettre votre cerveau en pause et retrouver enfin la sérénité.

Quand Votre Cerveau Refuse De S’arrêter : Le Fléau Des Pensées Intrusives Décrypté

Trois heures du matin. Vos yeux fixent le plafond pendant que votre esprit tourne à plein régime. Inquiétudes sur l’avenir, regrets du passé, liste interminable de choses à faire… Ces pensées surgissent sans prévenir, s’imposent et refusent de partir. Vous n’êtes pas seul dans cette bataille nocturne contre votre propre cerveau.

Ce phénomène touche des millions de personnes. Les ruminations mentales frappent à tout moment, transformant chaque instant de repos en marathon mental épuisant. Au bureau, dans les transports, au moment de s’endormir – elles s’invitent partout.

Les causes ? Multiples et interconnectées. Le stress chronique alimente cette machine infernale. L’anxiété amplifie chaque préoccupation. La charge mentale excessive maintient le cerveau en état d’alerte permanent. Ce besoin de contrôle constant sur tout crée un cercle vicieux impossible à briser.

Face à ce fléau, vous avez tout essayé. Méditation, respiration profonde, visualisation positive… Ces méthodes classiques fonctionnent pour certains, mais pas pour vous. Votre esprit résiste, s’agite davantage. Les pensées nocturnes deviennent particulièrement intenses, sabotant votre sommeil et votre énergie.

Cette impuissance face aux ruminations pousse à chercher de nouvelles solutions. Des approches différentes, concrètes, qui promettent enfin de faire taire ce brouhaha mental incessant.

Les 3 Techniques Révolutionnaires D’une Psychologue Pour Libérer Votre Esprit

Ces nouvelles approches existent. Marion Thélisson, psychologue, propose trois exercices concrets qui changent la donne. Son objectif : “déposer la charge émotionnelle rattachée aux pensées anxieuses, contenir leur intrusion et ramener l’attention à l’instant présent”.

Premier exercice : l’écriture fractionnée. Simple et redoutable. Prenez un stylo, du papier. Écrivez pendant 5 minutes non-stop tout ce qui traverse votre esprit. Sans censure, sans réflexion. Chrono en main pour éviter de surveiller l’heure. Pause. Puis recommencez 5 minutes. L’effet libérateur surprend par son efficacité immédiate.

Deuxième technique : la boîte mentale. Visualisez un contenant qui se ferme. Sa forme, sa taille, sa couleur, sa matière – chaque détail compte. Placez-y méthodiquement chaque pensée toxique. Fermez avec un cadenas imaginaire. Respirez profondément. Les ruminations restent emprisonnées.

Troisième méthode : la tasse de café. Un exercice d’ancrage sensoriel puissant. Choisissez une boisson chaude. Concentrez-vous exclusivement sur vos cinq sens : l’odeur qui monte, la couleur du liquide, le goût sur votre langue, la chaleur entre vos mains. Le présent reprend ses droits.

Ces techniques court-circuitent le mécanisme des ruminations. Elles offrent des résultats tangibles là où d’autres méthodes échouent. Chaque exercice répond à un besoin spécifique du cerveau en surcharge.

Mode D’emploi : Quand Et Comment Utiliser Chaque Exercice Pour Un Effet Maximal

Chaque technique s’active à un moment précis. L’efficacité dépend du timing.

L’écriture fractionnée trouve sa place le soir. Quand les pensées intrusives bloquent l’endormissement, sortez papier et stylo. Les deux sessions de 5 minutes agissent comme une purge mentale. « Vos pensées sont sur le papier et votre tête est complètement vide ». Le sommeil arrive naturellement. La nuit devient réparatrice.

La boîte mentale intervient en pleine journée. Face à une vague d’anxiété au bureau, pendant un trajet, lors d’une pause. Fermez les yeux 3 minutes. Visualisez, enfermez, verrouillez. Cette technique portable s’utilise partout. Elle crée une distance immédiate avec les ruminations.

La tasse de café répond aux moments de tempête mentale. Quand les pensées s’emballent et que vous perdez pied. Stop. Préparez votre boisson. Les 5 sens reprennent le contrôle. L’ancrage au présent coupe court à la spirale anxieuse.

Le contexte détermine le choix. Insomnie ? Écriture. Anxiété diffuse ? Boîte mentale. Pensées qui défilent ? Tasse de café.

Ces exercices demandent peu de temps. 5 à 10 minutes suffisent. Leur force réside dans la régularité. Plus vous pratiquez, plus l’effet s’amplifie. Le cerveau apprend à lâcher prise. Les ruminations perdent leur emprise.