Vous soulevez vos courses et ça tire. Vous montez les escaliers et vos cuisses brûlent. Ou pire : vous vous regardez dans le miroir et vos bras semblent moins fermes qu’avant. Pas de panique, c’est normal – mais pas une fatalité. Le coupable ? Un processus sournois appelé sarcopénie, qui grignote vos muscles à partir de la cinquantaine. La bonne nouvelle : un petit nutriment, la leucine, peut freiner ce déclin. Et vous n’aurez même pas besoin de vous bourrer de steaks ou de shakes. On vous explique comment faire, avec des aliments du quotidien et des habitudes ultra-simples.
À partir de 50 ans, le corps perd en moyenne 1 à 2 % de sa masse musculaire par an. À 60 ans, c’est 30 % de muscle en moins qu’à 20 ans – et ça se voit. Le problème n’est pas seulement la quantité,…
